Monday, July 20, 2020

Best 5 pre workout food

 BEST 5 PRE-WORKOUT FOOD

एक्सरसाइज से पहले खाए जाने वाले बेस्ट फ़ूड

pre workout food

जब भी हम एक्सरसाइज करते है तो हमें वर्कआउट (एक्सरसाइज) करने के लिए एनर्जी की जरुरत होती है जो की हमें फ़ूड (खाने) से मिलती है| तो में आपको 5 ऐसे फ़ूड बताऊंगा जो आप एक्सरसाइज करने से पहले खा सकते है|

1) ओट्स(oats)  ओट्स (oats) एक बहुत ही अच्छा स्त्रोत है कार्बोहाइड्रेट का और oats एक काम्प्लेक्स  कार्बोहाइड्रेट है| और ओट्स(oats) में फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है| 

ओट्स में  beta glucan नाम का फाइबर भी होता है |

ओट्स (oats) धीमी स्पीड से पचता और अब्सोर्प (absorb) होता है जिससे हमें एक्सरसाइज के समय धीरे धीरे एनर्जी मिलती रहती है और पुरे वर्कआउट के दौरान लो एनर्जी महसूस नही होती है | इसलिए oats एक बहुत अच्छा विकल्प है, वर्कआउट से पहले खाने के लिए |

2) दूध (milk) दूध भी एक अच्छा विकल्प है एक्सरसाइज से पहले खाने के लिए| क्योकि दूध में धीमी गति से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट, और फर्स्ट क्लास प्रोटीन होता है |

दूध में लेक्टोज नामक का शुगर होता है| जो धीमी गति से पचता है| जिससे शरीर को धीरे–धीरे एनर्जी मिलती रहती है| इसके अलावा दूध में कैल्शियम और फॉस्फोरस भी अच्छी मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाते है| तो जो लोग लेक्टोज intolerant नही है उनको लिए प्री-वर्कआउट फ़ूड के रूप में दूध एक बहुत ही अच्छा विकल्प है|

3) सेब (apple) – सेब एक प्री-वर्कआउट फ़ूड होने का कारण यह है की सेब में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है और सेब के अंदर पेक्टिन नाम का फाइबर भी होता है |

सेब के अंदर fructose नाम का शुगर की होती है जो धीमी गति से पचती है और शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी मिलती रहती है जिससे वर्कआउट अच्छे से हो पाता है| आपने यह तो सुना ही होगा की रोज  (daily) एक सेब (apple) आपको डॉक्टर से दूर रखता है| यह इसलिए क्योकि सेब के अंदर बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते है जो बॉडी के सेल्स(cells) को फ्री रेडिकल से बचाते है|

4) दही-(curd) - दही की बारे में कौन नही जानता है| दही एक अच्छा स्त्रोत है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (कम मात्रा में) और प्रोटीन का| इसके अलावा दही में प्रो-बायोटिक बेक्टेरिया भी होते है जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है|

जब भी आप दही को एक्सरसाइज से पहले खाने में ले तो उसके साथ कोई cereal (अनाज) को भी शामिल करे| उससे आपको कार्बोहाइड्रेट भी मिलेंगे जिससे वर्कआउट के लिए अच्छी एनर्जी मिलेगी| 

दही का उपयोग आप एक्सरसाइज के बाद भी कर सकते है क्योकि दही में प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है और अच्छी क्वालिटी का होता है|

दही में लयूसिन (leucine) नाम का एमिनो एसिड भी अच्छी मात्रा में होता है जिसकी मसल्स की ग्रोथ में काफी अहम भूमिका होती है| 

5) किनुआ (Quinoa) - किनुआ (Quinoa) भी एक अच्छा फ़ूड है एक्सरसाइज से पहले खाने के लिए| यह बहुत ही अच्छा और पोषण से भरपूर फ़ूड है| किनुआ (Quinoa) ग्लूटेन फ्री होता है | किनुआ (Quinoa) में प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है और इसमें फैट बहुत कम मात्रा में होता है|

किनुआ (Quinoa) धीमी गति से पचने वाला फ़ूड है| यह धीमी गति से पचता और अब्सोर्ब होता है तो यह भी एक बहुत ही अच्छा विकल्प ही एक्सरसाइज पे पहले खाने के लिए|

अंग्रेजी में पढ़े नीचे

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BEST 5 PRE-WORKOUT FOOD

Whenever we exercise, we need energy to do exercises that we get from food. So, I will tell you 5 such foods that you can eat before exercising.

1) Oats - Oats are a very good source of carbohydrates and oats are complex carbohydrates. Oats also contain a good amount of fiber. Oats also contain a fiber called beta-glucan.

Oats are digested and absorbed at a slow speed, due to which we get energy slowly during exercise and do not feel low energy during the entire workout. So oats are a great option to eat before a workout.

2) Milk - Milk is also a good option to eat before exercise. Because milk contains slowly digested carbohydrates and first class protein.

Milk contains a sugar called lactose. Which digests slowly. Due to which the body keeps getting energy gradually. In addition, milk also contains a good amount of calcium and phosphorus, which makes bones strong. So milk is a very good option as a pre-workout food for those who are not lactose intolerant.

3) Apple - Reason being that apple is a pre-workout food is that apple contains complex carbohydrates and apple also contains fiber (pectin).

Apples contain fructose sugar which is digested slowly. Due to which the body gets energy gradually so that the workouts can be done well. You must have heard that an apple keeps you away from the doctor. This is because apple contains a lot of antioxidants that protect cells from free radicals.

4) Curd - Who does not know about curd. Yogurt is a good source of complex carbohydrates (in small amounts) and protein. In addition to this yogurt also contains probiotic bacteria which make the digestive system strong.

Whenever you eat yogurt before exercise, include some cereal with it. It will also give you carbohydrates which will give good energy for workouts.

 You can use yogurt even after exercise because the protein in curd is also in good quantity and is of good quality.

Curd also contains a good amount of amino acid called leucine, which has a very important role in the growth of muscles.

5) Quinoa - Quinoa is also a good food to eat before exercise. It is a very good nutritious food and gluten-free. Quinoa also has a good amount of protein and fiber. It contains very small amounts of fat.

Quinoa is slow-digesting food. It digests and absorbs slowly, so it is also a very good option to eat before exercise.


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BEARDOO LOVR

Author & Editor

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