Saturday, July 11, 2020

How to calculate your daily calories need

  How to calculate your daily calories need (अपनी दिन की कैलोरीज को केसे कैलकुलेट (calculate) करे )

 आपको दिन की कितनी कैलोरीज चाहिए इसका पता लगाने के लिए हमें सबसे पहले बीएमआर को   कैलकुलेट करना पड़ेगा क्योकि बीएमआर को कैलकुलेट (calculate)  किये बिना हम अपनी डेली (daily) कैलोरी का पता नही लगा सकते है | तो अब हम करते है कैलकुलेट (calculate) करते है बीएमआर


बीएमआर को कैलकुलेट (calculate) करने का एक आसन फार्मूला है जो है  

Harris-Benedict   Equation – 1990

जिसमे हम उम्र, हाइट और वजन से बीएमआर निकालेंगे  

फार्मूला :-

For females:-  (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) –(5 x age) -161

For males:- (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) – (5 x age) + 5

उदहारण:-                                 

 25 years old male

Height – 170 cm, weight – 80 kg.

 (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) – (5 x age) + 5

10 x (80) + 6.25 x (170) - 5 x (25)  + 5 = 1742 kcal ( calories)

तो बीएमआर है – 1742 kcal

अब इसको गुणा करना है एक्टिविटी के लेवल के हिसाब से

For sedentary person -   bmr  x  1.2

For moderate active person – bmr x 1.3

For active person – bmr x 1.4

For very active person – bmr x 1.5

तो ऐसे आप इस फोर्मुले से अपनी डेली कैलोरी की जरुरत(need) का पता लगा सकते है |

अंग्रेजी में पढ़े नीचें :-

  यह भी पढ़े -  what is bmr

How to calculate your daily calories need

 

 To find out how many calories you need for the day, first of all, we have to calculate bmr, because without calculating bmr we cannot find our daily calories, so now we calculate bmr |

 There is a simple formula to calculate bmr, which is

 Harris-Benedict  Equation – 1990

 In which we will calculate bmr by age and height and weight.

 Formula: -

 For females: - (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age) -161

 For males: - (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age) + 5

 Example: -

  25 years old male

 Height - 170 cm, weight - 80 kg.

  (10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age) + 5

 10 x (80) + 6.25 x (170) - 5 x (25) + 5 = 1742 kcal (calories)

 Now it has to be multiplied, according to the level of activity.

 For sedentary person – bmr  x 1.2

 For moderate active person – bmr x 1.3

 For active person – bmr x 1.4

 For very active person - bmr x 1.5

 So you can find out your daily calorie requirement with this formula.


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BEARDOO LOVR

Author & Editor

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