How to calculate your daily calories need (अपनी दिन की कैलोरीज को केसे कैलकुलेट (calculate) करे )
आपको दिन की कितनी कैलोरीज चाहिए इसका पता लगाने के लिए हमें सबसे पहले बीएमआर को कैलकुलेट करना पड़ेगा क्योकि बीएमआर को कैलकुलेट (calculate) किये बिना हम अपनी डेली (daily) कैलोरी का पता नही लगा सकते है | तो अब हम करते है कैलकुलेट (calculate) करते है बीएमआर
बीएमआर को कैलकुलेट
(calculate) करने का एक आसन फार्मूला है जो है
Harris-Benedict Equation
– 1990
जिसमे हम उम्र, हाइट और वजन से बीएमआर निकालेंगे
फार्मूला
:-
For females:- (10
x weight in kg) + (6.25 x height in cm) –(5 x age) -161
For males:- (10 x weight in kg)
+ (6.25 x height in cm) – (5 x age) + 5
उदहारण:-
25 years old male
Height – 170 cm, weight – 80 kg.
(10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) –
(5 x age) + 5
10 x (80) + 6.25 x (170) - 5 x (25) + 5 = 1742
kcal ( calories)
तो बीएमआर है
– 1742 kcal
अब इसको गुणा करना है एक्टिविटी के लेवल के हिसाब से
For sedentary person - bmr
x 1.2
For moderate active person – bmr
x 1.3
For active person – bmr x 1.4
For very active person – bmr x
1.5
तो ऐसे आप इस फोर्मुले से अपनी डेली कैलोरी की जरुरत(need)
का पता लगा सकते है |
अंग्रेजी में पढ़े नीचें :-
How to calculate your daily calories need
To find out how many calories you need for the
day, first of all, we have to calculate bmr, because without calculating bmr we
cannot find our daily calories, so now we calculate bmr |
There is a simple formula to calculate bmr, which is
Harris-Benedict Equation
– 1990
In which we will calculate bmr by age and
height and weight.
Formula: -
For females: - (10 x weight in kg) + (6.25 x
height in cm) - (5 x age) -161
For males: - (10 x weight in kg) + (6.25 x
height in cm) - (5 x age) + 5
Example: -
25 years old male
Height - 170 cm, weight - 80 kg.
(10 x weight in kg) + (6.25 x height in cm) - (5 x age) + 5
10 x (80) + 6.25 x (170) - 5 x (25) + 5 = 1742
kcal (calories)
Now it has to be multiplied, according to the
level of activity.
For sedentary person – bmr x 1.2
For moderate active person – bmr x 1.3
For active person – bmr x 1.4
For very active person - bmr x 1.5
So you can find out your daily calorie
requirement with this formula.
