Monday, September 7, 2020

wajan kaise badhaye in hindi

 

वजन कैसे बढ़ायेHow to gain weight in Hindi

 

Vajan kaise badhaye in hindi

दोस्तों अगर आपको भी वजन बढ़ाना है या मस्कुलर बॉडी बनानी है तो यह आर्टिकल (लेख) आपके लिए काफी मददगार साबित होने वाला है| 

वजन बढ़ाना हर किसी को मुश्किल लगता है| वजन बढ़ाने के लिए लोगो को काफी समस्याओ का सामना करना पड़ता है, खासकर जो पतले लोग होते है उन्हें वजन बढाने में काफी समस्याए आती है| लेकिन ये कोई बड़ी समस्या नही है|

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)

यह भी पढ़े - चार मिनट के एक्सरसाइज रूटीन से वजन कम करे  

आजकल के दौर में हर किसी को फिट रहना बहुत जरुरी है| भले ही आपका वजन कम हो या ज्यादा| आपको अपना वजन को मेन्टेन करना जरुरी है|

आज का ये आर्टिकल उनके लिए जो अंडरवेट है|  ज्यादा वजन कम होना भी एक बड़ी प्रॉब्लम है| इसकें लिए ही आज में आपकी मदद के लिए  यह आर्टिकल लेकर आया हूँ|

तो चलिए मैं आपको बताता हूँ कि वजन कैसे बढ़ाये, वजन बढ़ाने के तरीके क्या है|

रोज एक्सरसाइज करे

अभी आप सोच रहें होंगे की सब यही बताते है, लेकिन एक्सरसाइज जरुरी है चाहे आपको वजन बढ़ाना हो या वजन कम करना हो|  

बिना एक्सरसाइज के आप अपना वजन नही बढ़ा सकते है| अगर आप बढ़ाते भी है तो वो सिर्फ फैट बढ़ता है, ओवर फैट जो बाद में जाकर कई सारी बीमारीयों का कारण बनता है इसलिए आपको एक्सरसाइज करना जरुरी है|

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)

एक्सरसाइज में आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाली एक्सरसाइज करे|

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाली एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टेरोन होर्मोन लेवल भी बढ़ते है जो की मसल्स बनाने में मदद करते है|

एक्सरसाइज करने से शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ते है और एक्सरसाइज करने से हमें भूख भी अच्छे से लगती है क्योकि एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी में घ्रेलिन होर्मोन के लेवल बढ़ जाते है|

खाने पर दे खास ध्यान

वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथ  पोष्टिक खाने पर भी ध्यान देना जरुरी है| पोष्टिक  खाना वजन बढ़ाने में काफी अहम् भूमिका निभाता है|  जैसे हरी सब्जिया, दूध,मछली,अंडा आदि

खाने में मुख्यतः आप इन बातो का ध्यान रखे|

कैलोरीज का सेवन बढ़ाये

वजन बढ़ाने के लिए जरुरी है की आप अपनी कैलोरीज  की सेवन बढ़ाये| आपको दिन की जरुरत की कैलोरीज से ज्यादा कैलोरीज की सेवन करना पड़ेगा| मेरा सुझाव यह रहेगा की आप कम से कम 300 कैलोरीज ज्यादा का सेवन करे| जिससे आपका वजन बढ़ने के साथ फैट ज्यादा नही  बढेगा|

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन ले

आपको यह तो पता ही होगा कि प्रोटीन हमारे शरीर के लिए कितना जरुरी है| मसल्स की ग्रोथ और रिपेयर के लिए प्रोटीन जरुरी है| मसल्स मॉस और वजन बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन का  पर्याप्त मात्रा में सेवन करना ही चाहिए, यह बेहद जरुरी है|

प्रोटीन के सेवन के लिए आप पनीर, दूध, दही, अंडे, चिकन,मछली आदि का उपयोग कर सकते है| ये सभी प्रथम श्रेणी (फर्स्ट क्लास) के प्रोटीन है, (फर्स्ट क्लास) जिनसे मसल्स की ग्रोथ अच्छे से होती है|

फ्रूट्स का भी सेवन करे  

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)


जी हा, वजन बढ़ाने के लिए आपको फ्रूट्स का भी सेवन करना पड़ेगा क्योकि फ्रूट्स में होते है, बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते जो वजन बढ़ाने में मदद करते है| विटामिन और मिनरल्स एनर्जी बनाने में भी मदद करते है|

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा थोड़ी बढ़ा दे|

वजन बढ़ने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से साथ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी बढ़ा दे|, क्योकि अगर हम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएंगे नही तो प्रोटीन का यूज़ एनर्जी के लिए होगा जिससे प्रोटीन अपना काम सही से नहीं कर पायेगा और वजन बढ़ने में समस्या होगी|

समय समय पर खाते रहे 

वजन बढ़ाते समय इस बात पर भी खास ध्यान दे आपको समय समय पर खाते रहना है| इन में सिर्फ दो या तीन मील खाने से बात नही बनेगी| आप दिन में कम से कम चार मील तो जरुर करे (चार बार भोजन अवश्य करे)|  जिससे आपको कैलोरीज भी बढ़ जाएगी तो आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी| 

जंक फ़ूड को खाने से बचे

बहत सारे लोग हमेशा यह गलती करते है कि वो ज्यादा कैलोरीज लेने के चक्कर में जंक फ़ूड का सेवन करते है जिससे उनका वजन के साथ साथ फैट भी ज्यादा बढ़ जाता है| इसलिए जब आप वजन बढ़ा रहे होते है तब जंक फ़ूड का सेवन करने से बचे|  

पानी पर्याप्त मात्रा में पिये

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)

हर कोई जानता है की पानी हमारे शरीर के लिए जरूरी है, पानी शरीर की गंदगी  को बाहर निकालने में सहायता करता है और वजन बढ़ाने में भी मदद करता है| 

नींद पर दे ध्यान

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)


वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने सोने के समय का ध्यान देना होगा| आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी पड़ेगी, यह बहुत जरुरी है| आजकल लोगो को नींद की काफी समस्याए है|

इसलिए आप वजन बढ़ाने के लिए समय पर जाये और समय से जागे जिससे आप शरीर में तंदरुस्ती महसूस करेंगे और जिससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी|

स्ट्रेस से बचे

Vajan kaise badhaye in hindi (How to gain weight in Hindi)


ऊपर दी गयी बांतो  के साथ साथ इन आपको  इस बात का भी ध्यान रखना है कि आपको बिना वजह के स्ट्रेस नही लेना है| स्ट्रेस लेने से हमारी बॉडी केटाबोलिज्म में जाती है जिससे मसल्स लोस होता है| अगर बॉडी में मसल्स लोस होगा तो फिर वजन कैसे बढ़ पायेगा| इसलिए इस बात पर भी ध्यान दे की बिना वजह के आपको स्ट्रेस नही लेना है| 

मुझे आशा है कि आप इन बातो को ध्यान में रखेंगे, तो आपका वजन जरुर बढ़ जायेगा|  

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 सभी फोटो pixabay से लिए गए है 

 यह भी पढ़े - ये चीजे खाने से होगा वजन कम 

 धन्यवाद 

 

 

 

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BEARDOO LOVR

Author & Editor

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