3 TYPES OF DEADLIFT AND ITS BENEFITS
तीन प्रकार की डेडलिफ्ट और उनके लाभ
डेडलिफ्ट एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है| यह एक पॉवर
कंपाउंड मूवमेंट क्योकि इसमें आपकी अपर (upper) और लोअर(lower) body दोनों का यूज़
होता है| शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए यह काफी अच्छी एक्सरसाइज है| इस एक्सरसाइज को करने से लेग, बैक,
ट्रेपीज़ियस, ग्लुट्स और कोर (abdominal) के मसल्स काफी मजबूत (strong) बनते है|
डेडलिफ्ट एक्सरसाइज में एरेक्टर स्पाइने (erector spinae), मल्टीफिड्स,
ट्रेपीज़ियस, क्वाड्रीसेप्स (quadriceps), ग्लुट्स और कोर (core) के मसल्स वर्क
करते है, तो आप देख सकते है की इसमें आपकी बॉडी के कितने सारे मसल्स वर्क करते है|
अंग्रेजी में पढ़े नीचे
अब बात करते है डेडलिफ्ट के तीन टाइप की|
डेडलिफ्ट की तीन टाइप कौनसी है और इन में क्या फर्क है -
1) कन्वेंशनल डेडलिफ्ट
2) सूमो डेडलिफ्ट
3) स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
1) कन्वेंशनल डेडलिफ्ट - इसे आम भाषा में रेगुलर डेडलिफ्ट भी कहते है| बाकी टाइप की डेडलिफ्ट से इसमें यह फर्क है की इसमें स्टांस (दोनों लेग के बीच की दुरी) शोल्डर विड्थ (शोल्ल्डर की चोडाई जितनी) जितना लिया जाता है
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2) सूमो डेडलिफ्ट – सूमो डेडलिफ्ट और कन्वेंशनल डेडलिफ्ट में ज्यादा कुछ फर्क नही है दोनों में सिर्फ स्टांस(दोनों लेग के बीच की दुरी) का ही फर्क है| सुमो डेडलिफ्ट में स्टांस काफी ज्यादा लिया जाता है (शोल्डर विड्थ से भी ज्यादा) | सूमो डेडलिफ्ट उनके लिए ज्यादा आरामदायक (comfortable) हो सकती है, जिनकी हाइट ज्यादा होती है |
photo - beardoo_lovr
कन्वेंशनल डेडलिफ्ट और सूमो डेडलिफ्ट दोनों में मेन टारगेट मसल्स बैक के एरेक्टर स्पाइने (erector
spinae) और मल्टीफीड्स (multifidus) होते है और असिस्ट मसल्स क्वाड्रीसेप्स (quadriceps),
ग्लूटीयस मेक्सिमस(gluteas maximus), ट्रेपीज़ियस मसल्स होते है| इन दोनों टाइप की डेडलिफ्ट में मूवमेंट हिप जॉइंट और नी (घुटने) जॉइंट दोनों में होती
है|
3) स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - यह डेडलिफ्ट कन्वेंशनल और सूमो डेडलिफ्ट से थोड़ी अलग है इस डेडलिफ्ट में आपका स्टांस हिप विड्थ होता है और इसमें नी (घुटना) स्टिफ रहता है| नी जॉइंट में कोई मूवमेंट नही होती है| इस एक्सरसाइज में मूवमेंट सिर्फ हिप जॉइंट में होता है| इसमें आपका टारगेट मसल्स ग्लूटीयस मेक्सिमस (gluteas maximus) होता है|
बहुत से लोग यह मानते है की स्टिफ लेग डेडलिफ्ट हेम्सस्ट्रिंग (hamstring) के लिए होती है पर ऐसा नही है| हेम्सस्ट्रिंग
(hamstring) मसल्स इसमें असिस्ट मसल्स
होता है क्योकि जो मूवमेंट होता है हिप एक्सटेंशन, जो की काम है ग्लूटीयस मेक्सिमस
(gluteas maximus) का इसलिए यह एक्सरसाइज ग्लुट्स के लिए है न
की हेम्सस्ट्रिंग (hamstring) के लिए| हेम्सस्ट्रिंग (hamstring) इसमें ट्रेन होता
है लेकिन इतना नही होता है जितना ग्लूटीयस मेक्सिमस|
डेडलिफ्ट के लाभ
1) ताकत बढती है
डेडलिफ्ट एक्सरसाइज में हमारी बॉडी के बहुत सारे मसल्स काम करते है जिससे इनकी
स्ट्रेंथ बढती है| ताकत(स्ट्रेंथ) बढ़ाने के लिए यह बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है|
2) कमर दर्द को कम करती है
डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करने से लोअर बेक के मसल्स मजबूत होते है जिससे लोअर बेक के
दर्द (कमर दर्द) कम होता है |
3) बॉडी के पोस्चर में सुधार
डेडलिफ्ट करने से बैक(पीठ),
पैर (थाई) और कोर (एब्स) के मसल्स मजबूत बनते है जिन पर हमारी स्थिरता निर्भर करती
है, तो इन मसल्स के मबजूत होने से हमारा पोस्चर में सुधार आता है|
4) फैट लोस होता है
डेडलिफ्ट एक्सरसाइज को करने के लिए हमें ज्यादा एनर्जी की जरुरत होती है, तो इस एक्सरसाइज को करने से कैलोरीज भी ज्यादा बर्न होगी है| इसलिए यह फैट और
वेट लोस के लिए भी लाभदायक एक्सरसाइज है|
5) रोजमर्रा की जिन्दगी में लाभदायक
डेडलिफ्ट रोजमर्रा की जिन्दगी
में ज्यादा उपयोग होने वाली एक्सरसाइज है| जब हम जमीन पर
पड़ी हुयी किसी चीज उठाते है तो एक तरह से डेडलिफ्ट
ही कर रहे होते है| तो डेडलिफ्ट एक्सरसाइज को करने से रोजमर्रा की जिन्दगी आने वाले ऐसे कामो को आसानी
से किया जा सकता है|
3TYPES OF DEADLIFTS AND ITS BENEFITS
The deadlift is an awesome exercise. This is a power compound movement because it
uses both your upper and lower body. It is a very good exercise to increase the strength of the body. By doing
this exercise, the muscles of the leg, back, trapezius gluteus, and the core have become very strong.
In deadlift exercises, working
muscles are erector spinae, multifidus, trapezius, quadriceps, glutes and core muscles,
Now let's talk about
three types of deadlifts and what is the difference between them.
Here are three types of deadlifts
1) Conventional
Deadlift
2) Sumo
Deadlift
3) Stiff
leg deadlift
1) Conventional
Deadlift - It is also called
regular Deadlift. In this type of deadlift, the stance (the distance
between the two legs) is taken as much as the width of the shoulder.
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2) Sumo Deadlift - There is not much difference between Sumo Deadlift and Conventional Deadlift. There is only a difference of stance (the distance between the two legs). In Sumo deadlifts, the stance (the distance between the two legs) is taken more than the width of the shoulder. Sumo deadlifts may be more comfortable for those who are tall in height.
In this both
(deadlifts and sumo) types of deadlift main target muscle are erector spinae
and multifidus of the back muscle group.
quadriceps, gluteus
maximus, trapezius, and core muscles are assist muscle in this type of deadlifts.
In both these types
of deadlifts, the movement occurs is in the hip and knee joints.
3) Stiff
leg deadlift - This deadlift is slightly
different from the conventional and sumo deadlift. In this deadlift, your
stance (the distance between the two legs) is hip-width.
and In this deadlift, the movement occurs
is only in the hip joint. There is no movement in the knee joint and the target muscle
is gluteus maximus.
Many people believe
that stiff leg deadlift is for hamstring, but it is not so. The hamstring
muscles is assist the muscles because the movement is hip extension, which is the
function of gluteus maximus. so it is for gluteus maximus, not for the hamstring.
The hamstring trains in it but not as much as gluteus maximus.
Benefits of deadlift
1) improve strength
In deadlift exercise,
many muscles of our body work, This is a great exercise to increase strength.
2) Reduce
lower back pain
By exercising the
deadlift, the muscles of the lower back are strengthened which reduces lower back pain.
3) Improve
body posture
Deadlift strengthens
the muscles of the back, legs, and core,
on which our stability
depends, so by strengthening these muscles we can improve our posture.
4) Fat Loss
Deadlift exercise is a power movement due to which it burns more calories so
it is a beneficial exercise for fat and weight loss.
5) beneficial in day to day life
Deadlifts are the most commonly used exercises in everyday life.
When we pick up something lying on the ground, we are doing deadlifts in a way.
So by doing deadlift exercises, such tasks of day
to day life can be made easier.
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