Sunday, October 25, 2020

इंपॉर्टेंस ऑफ वार्म अप | importance of warm up

Importance of warm-up

आप सभी को  पता होगा की एक्सरसाइज शरीर के लिए कितना जरुरी है| एक्सरसाइज से हम न सिर्फ फिट रहते है, बल्कि हमारे शरीर की स्फूर्ति भी बनी रहती है| एक्सरसाइज आपके डेली रूटीन का हिस्सा होना चाहिए|  इससे आप फिट तो रहेंगे ही साथ ही आपको  कई और भी पॉजिटिव इफेक्ट देखने को मिलेंगे, लेकिन तब जब आप इसे सही तरीके से करेंगे|

इंपॉर्टेंस ऑफ वार्म अप | importance of warm up


आप चाहे जिम जाये या घर पर एक्सरसाइज करे या फिर किसी भी तरह की एक्सरसाइज करे उससे पहले यह जरुरी है की आप वार्मअप कर ले|

एक्सरसाइज से पहले वार्मअप बहुत जरुरी है अगर आप वार्मअप नही करते है तो आपके शरीर को एक्सरसाइज से नुक्सान हो सकता है|

बेक मसल्स की बेस्ट एक्सरसाइज

तो इस आर्टिकल में, मै आपको बताने वाला हूँ, की वार्मअप के महत्व के बारे|

वार्म अप क्यों जरूरी है और किन कारणों की वजह से करना चाहिए 

बॉडी का temperture बढ़ जाता है 

एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करने से हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है| शरीर का तापमान बढ़ने से ऑक्सीजन लेवल भी बढ़ जाता है जो एक्सरसाइज के लिए बहुत महत्व रखता है|

ब्लड का संचालन सही से होता है एक्सरसाइज के दौरान 

इंपॉर्टेंस ऑफ वार्म अप | importance of warm up


एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है| जिससे टारगेट मसल्स में इंजरी होने का खतरा कम होता है|

एक्सरसाइज से होने वाली चोट (इंजरी) का खतरा कम होता है 

वार्मअप करने से चोट (इंजरी) लगने का खतरा कम होता है| एक अध्ययन के मुताबिक वार्मअप से exercise से होने वाली चोटों (इंजरी) को 75% तक कम किया जा सकता है|

चार मिनट में करे बेली फैट को कम 

वार्म-अप करने से बॉडी दिमागी रूप से तैयार हो जाती है

एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करने से हमारी बॉडी एक्सरसाइज के लिए  मेन्टली (दिमाग से) भी तैयार हो जाती है|  वार्मअप हमारे शरीर और दिमाग के बीच बेहतर समन्वय स्थापित करने का महत्वपूर्ण कार्य करता है| इस तरह एक्सरसाइज से शरीर के साथ साथ दिमाग भी फिट रहता है| 

एनर्जी लेवल बढ़ जाते है 

इंपॉर्टेंस ऑफ वार्म अप | importance of warm up


वार्मअप करने से हमारे शरीर में एनर्जी लेवल भी बढ़ जाए है जिससे एक्सरसाइज अच्छे से होती है|  वार्मअप खासकर खिलाडियों को बहुत लाभ देता है|  

बॉडी में लेक्टिक एसिड लेवल कम हो जाते है 

एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करने से शरीर में लेक्टिक एसिड लेवल की मात्रा कम होती है| और जिससे मसल्स जल्दी से थकते नही है| 

एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करने से स्ट्रेस लेवल भी कम होता है|

इन एक्सरसाइज से वजन कम 

एक्सरसाइज से  पहले कौनसे प्रकार के वार्मअप करे?   

एक्सरसाइज से पहले दो प्रकार के वार्मअप जरुर करे| एक है बेसिक वार्मअप और दूसरा है स्पेसिफिक वार्मअप|

बेसिक वार्मअप  

बेसिक वार्मअप एक्सरसाइज रूटीन से सबसे पहले किया जाता है\ इसमें शरीर के सभी मसल्स और मूवेबल जॉइंट का वार्मअप किया जाता है| बेसिक वार्मअप करना बहुत आसान है| बेसिक वार्मअप आपके आलस को पल भर में भगा देगा|  इसमें आप गर्दन (नैक) रोटेशन, शोल्डर रोटेशन , कोहनी (एल्बो) फ्लेक्शन  और एक्सटेंशन,  कलाई रोटेशन, हिप रोटेशन, नी सर्कल, और जम्पिंग आदि कर सकते है|  

स्पेसिफिक वार्मअप 

स्पेसिफिक वार्मअप शरीर के किसी विशेष हिस्से के लिए किया जाता है | मान लो की आप लोअर बॉडी (लेग) का वर्कआउट कर रहे है तो बेसिक वार्मअप करने के बाद लोअर बॉडी की कुछ एक्सरसाइज बहुत की कम इंटेंसिटी से करेंगे| यह होता है स्पेसिफिक वार्मअप|

तो किसी भी एक्सरसाइज रूटीन या वर्कआउट करने से पहले बेसिक वार्मअप और स्पेसिफिक वार्मअप दोनों अवश्य करे|


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BEARDOO LOVR

Author & Editor

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