Tuesday, October 6, 2020

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi /motapa kaise kam kare

वजन और मोटापा घटाने के असरदार तरीके

नमस्कार दोस्तों आज हम बात करेंगे मोटापा और वजन को कम कैसे करे| दोस्तों मोटापा कम करना बहुत जरुरी है क्योकि मोटापे के कारण हमें कई सारी हेल्थ प्रॉब्लम होती है|

इस आर्टिकल में कुछ ऐसी बाते बताऊंगा जिनको फॉलो करने आर आपको वजन और मोटापा कम करने में बहुत मदद मिलेगी|

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


ज्यादातर लोग वजन कम करने की कोशिश करते है लेकिन वे सही से वजन कम करने में सफल नही होते है| अगर आप भी वजन और मोटापा कम नही कर पा रहे है तो इस आर्टिकल को पढने के बाद आपके लिए यह काम बहुत आसान हो जायेगा|

मोटापे के कारण होने वाले प्रॉब्लम

अक्सर मोटे के कारण इन्सान को कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याए (health problem)होती है जैसे – डायबिटीज, ब्लड प्रेशर,नींद की समस्या, कोलेस्ट्रोल का बढ़ना, ऑस्टियोआर्थराइटिस आदि समस्याए होती है इसलिए मोटापा और वजन कम करना जरुरी हो जाता है|

क्या करे मोटापा और वजन कम करने के लिए

वजन और मोटापा कम करने के लिए इन सभी बातो पर ध्यान देना चाहिए ये सभी काफी मदद करती है वजन कम करने के लिए|  

व्यायाम करे (एक्सरसाइज करे)

एक्सरसाइज शरीर को फिट और हेल्थी रखने के लिए बहुत ही जरुरी है| एक्सरसाइज कने से हमारे शरीर का बी एम आर बढ़ता है, एक्सरसाइज करने से शरीर की अतिरिक्त (extra) कैलोरीज बर्न होती है|मोटापे से निजात पाने के लिए आप कम से कम हफ्ते में चार दिन 45 मिनट एक्सरसाइज जरुर करे|

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


एक्सरसाइज में आप कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिग वाली एक्सरसाइज करे| स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वाली एक्सरसाइज मोटापा और वजन कम करने में काफी मदद करती है| 

स्ट्रेचिंग करने के फायदे 

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाए

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


प्रोटीन हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है| हमारे शरीर की ग्रोथ के लिए  प्रोटीन बहुत जरुरी है| एक्सरसाइज करने से बॉडीके मसल्स सेल्स में ट्रौमा (टूट-फूट) होता है जिससे रिकवरी के लिए हम प्रोटीन की जरूरत पड़ती है साथ ही प्रोटीन से मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है जिससे भी हमें वजन और मोटापा कम करने में मदद मिलती है|  

यह भी पढ़े - प्रोटीन क्यों जरुरी है 

फाइबर को न भूले

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


वजन और मोटापा कम करने के लिए अपनी डाइट में फाइबर को जरुर शामिल करे| फाइबर पचाने में भारी होता है, यह आसानी से नही पचता है| फाइबर को पचाने के लिए हमारे शरीर को ज्यादा कैलोरीज खर्च (बर्न) करनी पड़ती है जिससे की हमें हेल्प मिलती है वजन कम करने है|

ओमेगा 3 फैटी एसिड के सेवन करना न भूले

जी हा ओमेगा 3 फैटी एसिड भी हेल्प करता है वजन करता है वजन करने में साथ ही ब्रेन की सही तरीके से काम करने के लिए भी ओमेगा 3 जरुरी है|

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


ओमेगा 3 फैटी एसिड हमें फिश,फ्लेक्स्सीड्स, वालनट (अखरोट), बादाम से मिलता है

पानी पीने पे दे खास ध्यान

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


चाहे आपको वजन कम करना हो या बढ़ाना या अच्छी हेल्थ चाहिए सब के लिए पानी की सही मात्रा में शर्रीर में जाना जरुरी है| पानी भी मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मदद करता है|

हमारी बॉडी में लगभग 60से 70 % पानी होता है| शरीर को हमेशा अच्छी तरह हाइड्रेट रखे|  

पानी का शरीर में महत्व 

कार्बोहाइड्रेट्स को कम करे

अक्सर लोग कार्बोहाइड्रेट्स का ज्यादा मात्रा में सेवन करते है जिसके कारण शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरीज चली जाती है और यह एक्स्ट्रा कैलोरीज फैट में बदल जाती है|

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


इसलिए अगर हम कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन को कम करते है तो इससे भी हमें मोटापा कम करने में मदद मिल जाती है|   

चीनी का इस्तेमाल करना कम करे

चीनी का इस्तेमाल तो हर किसी को कम ही करना चाहिए| चीनी एक प्रकार का सफ़ेद जहर है| ज्यादा चीनी खाना तो वैसे भी सेहत के लिए नुक्सानदायक होती है इसलिए बेहतर है की चीनी का प्रयोग कम ही किया जाये|

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


अगर हम चीनी का सेवन कम करने तो चीनी से मिलने वाली कैलोरीज भी कम हो जायेगा जिससे फैट गेन नही होगा और मोटापा भी नही बढेगा|   

फ्रूट्स और हरी सब्जियों पर दे खास ध्यान

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


मोटापा और वजन करने वालो को को फ्रूट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए|

फ्रूट्स और हरी सब्जिया विटामिन्स और मिनरल्स के काफी स्त्रोत होते है और साथ ही इनमे अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते है जो हमें फ्री रेडिकल अटैक से भी बचाते है|

पर्याप्त नींद ले

रात को पर्याप्त नींद लेना मोटापा और वजन कम करने में काफी एहम भूमिका निभाता है| नींद के दौरान हमारी बॉडी एन्बोलिज्म में जाती है और रात में ग्रोथ होर्मोन भी बनते है जो कि वजन कम करने का बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है|

वजन कम कैसे करे /Weight Loss Tips in Hindi


ऊपर दिए गए सभी टिप्स बहुत मायने रखती है अगर आपको वजन और मोटापा कम करना हो तो इन सभी का ध्यान रखकर वजन कम करने का प्रयास किया जाये तो वजन और मोटापा कम करना मुश्किल नही है|

यह भी पढ़े - रात को नींद क्यों नही आती 

हेल्थ और फिटनेस से जुडी और जानकारी के लिए सब्सक्राइब जरुर करे| अगर यह जानकारी पसंद आई हो तो शेयर करे और दुसरो तक भी पहुचाये|

धन्यवाद

About the Author

BEARDOO LOVR

Author & Editor

Has laoreet percipitur ad. Vide interesset in mei, no his legimus verterem. Et nostrum imperdiet appellantur usu, mnesarchum referrentur id vim.

 

BEARDOOFITNESS © 2015 - Blogger Templates Designed by Templateism.com, Plugins By MyBloggerLab.com